Секреты правильных тренировок

То, что движение – жизнь, врачи не устают напоминать с времён Гиппократа. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, проблемам с позвоночником... Перечислять можно очень долго, но вывод один: здоровый образ жизни – это и подвижность, тренировки, активность!

Современному человеку, чтобы поддерживать себя в тонусе, без проблем выдерживать рабочий ритм, оставаться здоровым при всех неблагоприятных факторах, просто необходимо «встать с дивана».

Это понимают многие, но немало людей допускает ошибку: с энтузиазмом берутся за дело, начинают тренироваться, предолевая себя, нагружая организм по максимуму – и вместо пользы для здоровья получают стресс, переутомление, травмы. Нередко после этого стремление к активному образу жизни исчезает, человек решает, что тренировки не для него. Между тем, достаточно запомнить простое правило, известное каждому спортсмену: нагрузки должны расти постепенно!

Новичку в спорте или фитнесе для начала нужно «расходиться» – повысить нагрузки на организм самым простым и естественным способом: больше ходить пешком, пользоваться лестницами вместо лифта и т.д. К этому можно добавить обычную утреннюю зарядку, известную большинству с детства.

Определить, готовы ли мышцы и сердечно-сосудистая система к дальнейшим подвигам, довольно просто: если удалось подняться по лестнице с 1 на 5 этаж обычного дома без остановок, передышек и не запыхавшись – организм выдержит и спортивные нагрузки. Есть и другие показатели – например, частота пульса после приседаний или бега на месте. Но их нужно вычислять индивидуально, с поправками на возраст, массу тела и т.д., обычно это делают под руководством опытных тренеров.

Правило постепенности касается и отдельных тренировок: вначале нужно размяться, разогреть мышцы, и только потом делать упражнения с высокой нагрузкой. Подготовку к тренировке нужно начинать за 1-2 часа с перекуса! Многие об этом забывают, особенно те, кто стремится похудеть любой ценой.

Тренироваться голодным так же вредно, как и с полным желудком: организму при высоких нагрузках нужна энергия! Причём сжигать жир организм будет в последнюю очередь. Так что немного повысить уровень глюкозы в крови перед нагрузками нужно обязательно.

Заодно вспомним, что мы теряем по 0,5-1 л жидкости за каждый сеанс интенсивного потения на тренажерах или беговых дорожках, и восполнять эту потерю нужно сразу же, особенно летом! Не забываем, что интенсивная нагрузка повышает расход витаминов и минеральных элементов – нужны комплексные препараты с повышенным содержанием многих веществ.

И, конечно, при подготовке к тренировкам не забываем спортивную аптечку. На случай травм, растяжений, ушибов берём Кармолис Спрей, быстро «замораживающий» боль, и Кармолис Жидкость – для более длительного лечения, снятия спазма мышц, проведения массажа. Для тренировок на свежем воздухе можно взять Кармолис Гель, который быстро снимет боль и поможет снять воспаление при травме.

Приятных и безболезненных тренировок!

Облако тегов

Монголия (1) Царское Село (1) артрит (3) Кармолис Гель (6) лимон (1) развитие науки (1) Ботанический сад Санкт-Петербурга (1) расстройство пищеварения (1) хризантема (1) лечение травами (12) применение ревеня (1) первые витамины (1) актуальные советы (36) День защиты детей (1) народные рецепты (1) октябрь (1) польза редьки (1) Коломенское (1) стандарт GMP (1) 1 июня (1) приметы октября (1) открытия в медицине (1) странствующие монахи (1) лечение малиной (1) усадьба Мамонтова (1) парки Вены (1) день огурца (1) усадьба Знаменское-Раёк (1) защита от комаров (1) средства от простуды (6) легенды о чае (1) Карачун (1) 14 февраля (1) военная медицина (1) Большие Вязёмы (1) ледяной чай (1) Международный день акушерки (1) Роберт Карлович Арескин (1) польза лимона (1) учеба (1) сонливость (1) весна (2) Святки (1) церковь Девяти ангельских хоров (1) Параскева Пятница (1) Московский Кремль (2) Измайлово (2) польза бани (1) врач Яков Брюс (1) К.А. Коровин (1)

Деловой журнал
об индустрии здравоохранения

Наш партнер: