Секреты правильных тренировок

То, что движение – жизнь, врачи не устают напоминать с времён Гиппократа. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, проблемам с позвоночником... Перечислять можно очень долго, но вывод один: здоровый образ жизни – это и подвижность, тренировки, активность!

Современному человеку, чтобы поддерживать себя в тонусе, без проблем выдерживать рабочий ритм, оставаться здоровым при всех неблагоприятных факторах, просто необходимо «встать с дивана».

Это понимают многие, но немало людей допускает ошибку: с энтузиазмом берутся за дело, начинают тренироваться, предолевая себя, нагружая организм по максимуму – и вместо пользы для здоровья получают стресс, переутомление, травмы. Нередко после этого стремление к активному образу жизни исчезает, человек решает, что тренировки не для него. Между тем, достаточно запомнить простое правило, известное каждому спортсмену: нагрузки должны расти постепенно!

Новичку в спорте или фитнесе для начала нужно «расходиться» – повысить нагрузки на организм самым простым и естественным способом: больше ходить пешком, пользоваться лестницами вместо лифта и т.д. К этому можно добавить обычную утреннюю зарядку, известную большинству с детства.

Определить, готовы ли мышцы и сердечно-сосудистая система к дальнейшим подвигам, довольно просто: если удалось подняться по лестнице с 1 на 5 этаж обычного дома без остановок, передышек и не запыхавшись – организм выдержит и спортивные нагрузки. Есть и другие показатели – например, частота пульса после приседаний или бега на месте. Но их нужно вычислять индивидуально, с поправками на возраст, массу тела и т.д., обычно это делают под руководством опытных тренеров.

Правило постепенности касается и отдельных тренировок: вначале нужно размяться, разогреть мышцы, и только потом делать упражнения с высокой нагрузкой. Подготовку к тренировке нужно начинать за 1-2 часа с перекуса! Многие об этом забывают, особенно те, кто стремится похудеть любой ценой.

Тренироваться голодным так же вредно, как и с полным желудком: организму при высоких нагрузках нужна энергия! Причём сжигать жир организм будет в последнюю очередь. Так что немного повысить уровень глюкозы в крови перед нагрузками нужно обязательно.

Заодно вспомним, что мы теряем по 0,5-1 л жидкости за каждый сеанс интенсивного потения на тренажерах или беговых дорожках, и восполнять эту потерю нужно сразу же, особенно летом! Не забываем, что интенсивная нагрузка повышает расход витаминов и минеральных элементов – нужны комплексные препараты с повышенным содержанием многих веществ.

И, конечно, при подготовке к тренировкам не забываем спортивную аптечку. На случай травм, растяжений, ушибов берём Кармолис Спрей, быстро «замораживающий» боль, и Кармолис Жидкость – для более длительного лечения, снятия спазма мышц, проведения массажа. Для тренировок на свежем воздухе можно взять Кармолис Гель, который быстро снимет боль и поможет снять воспаление при травме.

Приятных и безболезненных тренировок!