Как спокойнее пережить экзамены?

Начало лета – сезон экзаменов! Проверку проходят не только знания школьников и студентов, но и их нервы: период подготовки к испытаниям и их прохождения – сплошной стресс! Как его пройти без потерь здоровья и баллов?

«Экзаменом» древние римляне называли стрелку весов, которую для получения точного результата надлежало привести в равновесие. С нервной системой у тех, кто проходит проверку своих знаний, дела обстоят точно так же: если нужен наилучший результат – требуется уравновесить свои эмоции, иначе стресс может не дать проявить себя с лучшей стороны, ухудшить память.

Наш организм не различает разные причины стресса, любое резкое изменение условий, любые бьющие через край нервные реакции включают древний механизм выживания: «Беги или дерись!». Гормоны, выделяющиеся в ответ на действие стрессовых факторов, готовят нас к большим мышечным усилиям, к возможным ранениям, снижают чувствительность к боли. А реакция «Думай!» в этот механизм заложена не была – её приходится включать самостоятельно. В первую очередь, чтобы избавить свои нервы (а также иммунитет и обмен веществ) от совершенно лишней перегрузки, вызванной совсем даже не угрозой.

О чём нужно подумать при подготовке к экзаменам?

В первую очередь, что любая оценка – отнюдь не приговор. Думать об этом надо совместно и учащимся, и родителям, которые зачастую пытаются стимулировать детей, расписывая все ужасные последствия провала на экзамене. Нервы нужно щадить и поддерживать: лучше напомнить, что экзамен можно пересдать. Ещё лучше – настраиваться на позитив: у тебя всё получится! Пересдать экзамен проще, чем восстановить подорванное здоровье!

Мозгу для активной работы нужно полноценное питание. Белки, витамины, микроэлементы и обязательно углеводы, диеты для похудения в это время противопоказаны! Больше фруктов и соков, овощи, мясо, рыба, особенно морская. А накануне экзамена – любимые блюда! Что нужно бы ограничить в период подготовки – это кофе, горький шоколад и крепкий чай: их бодрящий эффект достигается за счёт чрезмерной стимуляции нервной системы и способен усугубить действие стрессовых факторов.

Если организм привык к регулярным тренировкам, не нужно их прекращать перед экзаменами, умеренная физическая нагрузка – отличный способ избавиться от стресса и его последствий. Для «неспортивных» учеников можно рекомендовать прогулки перед сном. Спать нужно не меньше 7-8 часов подряд, перед сном не повторять и не доучивать, особенно в вечер перед экзаменом!

Если заснуть трудно, можно добавить в вечерний чай несколько Кармолис Капли или несколько капель препарата – в комнатный увлажнитель воздуха. Пусть эфирные масла создают успокаивающую, уравновешивающую атмосферу! Кармолис Капли именно уравновешивает нервную систему, а не тормозит её: баланс между торможением и возбуждением поможет хорошо отдохнуть и не скажется на работоспособности.

Пусть всё будет хорошо!